座ったまま 筋トレ 仕事中 44

お腹痩せ筋トレがしたいけど時間がない人必見です!腹筋は椅子に座ったままでもできるのです。ここでは仕事中でもこっそりできる椅子に座ってできる腹筋トレーニング10選&呼吸法だけでお腹が痩せるダイエット方法もご紹介します。隙間時間を有効活用してダイエットしましょう♪ 実際のところは、「運動したほうがいいのはわかっているのだけど、仕事や残業が忙しくて時間がない」「いざやろうと思っていても、なにから始めたら良いのかわからない」という男性の方が多いのではないでしょうか?, そんな男性の悩みに答えて、この記事では、『仕事中に』『座ったまま』『こっそりと』できる筋トレ&ストレッチを紹介しちゃいます。, 体型が気になってきたサラリーマンの方、仕事中は座っていることが多い漫画家やウェブデザイナーの方は必見ですよ。, 頭が前に出てしまうので、首や肩に余計な負荷がかかり、首こりや肩こりの原因にもなります。, 背筋を伸ばせばいいんでしょ、と思う方も多いと思いますが、もうひとつコツがあります。, デスクワーク中に意識してこの姿勢をキープすることにより、長い時間をかけて背筋と腹筋を鍛えることができます。, 若いうちは大丈夫なのですが、歳を取って筋肉が衰えてくると、内臓が体の下の方に下がってしまい、骨盤に引っかかって止まります。, 血行が悪いと、血液が運ぶ酸素や栄養素が筋肉まで届きにくくなり、筋肉で発生した乳酸などの疲労物質がなくなりにくくなります。, 仕事中にこっそりと筋トレ&ストレッチをおこなって、スリムなボディを目指しましょう。, 全てのデスクワーカー・自営業者に捧ぐ pic.twitter.com/bgszAqU2kL, — 一二三@一時休載中 (@hifumix_0123) March 24, 2018, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. どんな原因がデメリットになるのかを解説していくので、特に立ち仕事をしている方は参考にしてみて下さいね。, ずっと立っていることで、代謝が悪くなります。代謝が悪くなってしまうと痩せにくく太りやすい体になってしまうので、注意が必要。, しかし、筋肉をつけていけば、代謝が上がり痩せやすい体に。筋トレは代謝アップだけでなく、痩せやすく太りにくい体を作りあげられるので、ぜひ日常的に取り入れることが大切です。, 特に重心の位置が偏っていたりすると、筋肉のバランスが悪くなってしまうことも。例えば、右足だけに重心が乗っている状態で立ってしまうと、右足だけ太くなったりする場合があるので注意が必要です。, 背筋を伸ばすことで姿勢が保たれるので、意識して立つように心がけることが大切です。体を一直線に保つことができれば、筋肉のバランスが悪くなってしまうことを予防できます。, 意外と最初の頃は姿勢をキープするのはキツイかもしれませんが、毎日意識して習慣化することで正しい姿勢で立つことができるので、ぜひ今日から取り入れてみましょう。, 長時間の立ち仕事は、むくみに繋がります。脚がむくんでしまうと、脚がいつもより太く見えてしまう場合もありますよね。立ち仕事が多い方は、むくみに悩まされている方も多いのではないでしょうか。, むくみの原因は、立ちぱなっしが続いてしまうことで、脚に老廃物が溜まるのが主な理由の一つ。, ストレッチを行うことで血流の流れがよくなり、脚などのむくみの解消に効果的。お風呂上りや寝る前にストレッチをすることで、翌朝の足のむくみも改善し、脚がすっきりして見えるので、ぜひ取り入れていきましょう。, ここからは、そんな立ちながら全身の筋肉を鍛えるトレーニング方法をいくつか紹介していきます。どれもオフィスで作業しながら手軽に行えるので、仕事の休憩の合間に取り入れてみて下さいね。, 立ったまま壁について簡単に動作できるので、初心者でも取り入れやすい種目。ふくらはぎを鍛えることで、足腰を強化し疲れにくい体になるので、日常的に取り入れたいメニューです。, 特に、スタンディングカーフレイズで注意したいポイントは、ふくらはぎが上手く収縮できているかです。, ふくらはぎが収縮できていないと、負荷が抜けてしまうので必ず意識して動作を行うようにしましょう。大事なのは、ふくらはぎを上げ下げする際に、ゆっくり降ろして負荷を掛けていくこと。, そうすれば、どこに力が入っているかを感じやすいので、ぜひ意識してやってみて下さいね。, ドローイングは息を吸い込んでお腹を収縮させるという動作なので、空き時間に手軽に取り組めるメニュー。また、体幹を鍛えることもできるので、体のバランス感覚が鍛えられるのもメリットも。, オフィスはもちろん、電車の中でも手軽に取り入れられて習慣化しやすいので、筋トレ初心者の方におすすめです。, 息をしっかり吸い込めていないと、お腹に力が入らないので意識しておく必要があります。息を吸い込む際は、限界まで思いっきり吸い込むこと。腹筋に力が入るので、自分が息を吸い込める限界までを意識しましょう。, 全身を使ってトレーニングできるので、脂肪燃焼にも繋がる効果的なトレーニングの一つです。普段あまり使う機会のないお腹の筋肉を重点的にエクササイズできるので、ウエストをシェイプアップしたという女性に方にもぴったり。, トレーニング方法も簡単で左右に捻るだけ。腹筋を効果的に鍛えることができるので、初心者の方は積極的に取り入れたいですね。, トレーニングの回数の目安は、10回×3セットを目安に行うこと。慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。, スタンディングアブズで注意したいポイントは、肘を膝に着ける際に腹筋の収縮を意識して行うこと。, 腹筋をねじるように意識し、腹斜筋に負荷が掛かっているかを注意しながらやりましょう。膝を肘に付けることだけを意識してしまうと、他の部位に刺激が入ってしまうので気を付けたいポイント。, やり方は、スタンディングアブズと似ていますが、更に効率よく脇腹を鍛えられるので、スタンディングアブズに物足りなくなってきた方は試してみて下さい。, 動作方法も簡単で、初心者の方でも取り入れやすく、ぜひ習慣化して行うことをおすすめします。バランス感覚が重要になってくるので、できるだけフォームを崩さずにできるよう意識して行いましょう。, リズムよく動かすことで、消費するカロリーも増える筋トレで、なるべくテンポよく行いましょう。, 他の腹筋メニューと一緒に取り入れることで、更に効率よく鍛えられるため、ぜひ取り入れてみて下さいね。, 手と足を引き付けて腹筋を収縮することで、効率的に腹筋に負荷を掛けることが可能。動作もシンプルで腹筋に効かせやすいので、自宅や外出先でも気軽にトレーニングができます。, バランス感覚や体幹にも非常に重要なトレーニングなので、背筋を伸ばし、正しい姿勢で行いましょう。, スタンディングパイククランチで意識したいポイントは、タッチする際に腹筋に力を入れること。, 力が入っていないと腹筋の負荷が抜けてしまうので、注意したいポイント。タッチする前にしっかり自分でお腹に力が入っているか確認することが大切です。, 呼吸に関しても、息を吸い込むようにして動作を行うと腹筋に力が入りやすいので、ぜひ試してみて下さいね。, バッドキックはももの後ろの筋肉である通称「ハムストリングス」という筋肉を鍛えるのに有効的な鍛え方です。, 下半身の筋肉を使用するので、むくみ解消や脂肪燃焼にも効果的なトレーニングに。動作も簡単で後ろに足を蹴り上げるようなイメージで行うため、足がむくんできたなと感じたら積極的に取り入れていきましょう。, バッドキックは太ももを柔らかくほぐしてくれるので、ランニング前のウォ―ムアップにも最適ですよ。, 軸足より前に出てしまうと、バランスを崩してしまい、ハムストリングスに負荷が掛からないので注意が必要。, 必ず足を上げる際は、かかとが上向きになるように意識して行うことが重要です。まずは、スピード重視ではなく丁寧に片方ずつゆっくりやっていきましょう。, スクワットはお尻の筋肉だけでなく、ハムストリングや背中の筋肉など数多くの部位を一度に鍛えられます。, 特に太もも、お尻の筋肉など下半身を鍛えることは、基礎代謝の向上にも効果的。特にハムストリングなどは非常に大きな筋肉の為、基礎代謝の向上に効果的で痩せやすい体づくりを目指す方におすすめの鍛え方になります。, スクワットに慣れてきたら、ダンベルやペットボトルなどを使って高負荷を掛けることもできるので、ぜひメニューに取り入れてみましょう。, スクワットは簡単そうに見えますが、一つ一つの動作がきちんとできていないと、ハムストリングや背中の筋肉に上手く効かせられせん。, 腰を下ろす際と元の位置に戻す際は、ゆっくり動作を行い、ハムストリングやお尻に負荷が掛かっているか意識してやってみましょう。, スタンディングトゥータッチは、腹直筋などお腹の引き締めに効果的な鍛え方の一つ。ぽっこりお腹が気になる方は、ぜひ取り入れたいトレーニングです。, やり方も非常に簡単で、立ちながら左右の足に手をタッチして行うだけ。初心者の方や女性の方でも安心して続けられます。, 他の腹筋トレーニングと合わせて取り入れると、より腹筋のシェイプアップに効果的ですので、ぜひやってみて下さいね。, 腹筋に意識を向けて行わないと、他の部位に負荷が掛かってしまい、狙った部位に効かせることができません。そうならないためにも、上体を倒す際にしっかり腹筋への収縮を意識することが大切です。, ますは少ない回数でもいいので、腹筋に負荷が掛かっているか意識しながらやってみましょう。, 太もも周りを引き締めることで、足がすっきりして見えスタイルアップにも繋がるので、おすすめです。, また、バックランジは、ダンベルを使うことで更に高負荷を掛けられるので、慣れてきたら回数を増やしたり工夫していくことが大切です。, しっかり腰が下りてない状態だと、大臀筋やハムストリングに負荷が入らないので、意識するようにしましょう。, 少し負荷が足りてないと感じたら、回数を増やすことも大切ですが、ダンベルやペットボトルを使用して重りを使うとより負荷が掛かるのでおすすめです。, 脚を後ろに蹴り上げることで、お尻のシェイプアップや引き締めに最適な鍛え方の一つ。壁や椅子を使って立ちながら筋トレができるので、職場やご自宅でも取り入れやすいです。, 一見簡単そうなトレーニングに見えますが、やってみるとお尻に結構負荷が掛かるので、きっちりお尻を鍛えたい方におすすめ。, 勢いよく足を振り上げてしまうと、負荷が抜けてしまい、お尻に負荷が掛からないので注意するようにしましょう。, 慣れないうちは、ゆっくり動作を行いターゲット部位に負荷が掛かっているか確認しながら行うことをおすすめします。徐々にフォームのコツを掴んだら回数やセット数を増やしてみて下さいね。, 仕事中の合間や家事の合間にできる立ったままの筋トレ。立ったままの筋トレは、初心者でも取り入れやすく、場所やスペースを取らないのでおすすめです。, でも、最初は難しい種目もあるので、まずはできる回数を少しずつやってみることが大切。, 今回紹介したトレーニングメニューをぜひライフスタイルに取り入れて、健康的な体づくりを目指しましょう。. 筋肉をつけたいと思ってネットで調べたら、HMBとプロテインの情報が出てきて、「結局どっちがおすすめなの?」って迷いますよね。 結論から言ってしまうと、『筋トレ初心者にはHMBがおすすめ』『すでに筋肉の ... 今、男性の間で筋トレがアツい 「最近、運動不足気味だな」「もっと筋肉をつけてボディをシェイプアップしたい」という男性の間で、今流行っているのが筋トレやジム通いです。 筋肉をつければ見た目が格好良くなる ... 減量やダイエットを始めるとこんな悩みが出てきますよね。 「減量をはじめて順調に体重が落ちていたのに、急に落ちなくなった」 「ダイエット中の食事制限が辛い」 「たまには好きなものを食べたい」 これらの悩 ... Copyright© メンズデザイン|男を磨くWebメディア , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 立ったままできる筋トレメニューを知りたい方へ。今回は、簡単に筋肉を鍛えられる立ちながらトレーニングを大公開!簡単にお腹や太もも、ふくらはぎ、お尻、背中など全身を鍛えるメニューを厳選しました。立ち仕事で運動不足が続いてる方は、ぜひ行ってみてくださいね。, スタンディングカーフレイズの効果的なやり方|ふくらはぎを鍛えるトレーニング方法とは, Smartlog[スマートログ]は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 体を一直線に保つことができれば、筋肉のバランスが悪くなってしまうことを予防できます, 正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。, トレーニング効果を高めるコツから、ダイエットや腹筋を鍛えるおすすめの方法まで徹底レクチャーします。, やり方は、スタンディングアブズと似ていますが、更に効率よく脇腹を鍛えられるので、スタンディングアブズに物足りなくなってきた方は試してみて下さい, リズムよく動かすことで、消費するカロリーも増える筋トレで、なるべくテンポよく行いましょう, 軸足より前に出てしまうと、バランスを崩してしまい、ハムストリングスに負荷が掛からないので注意が必要, 一つ一つの動作がきちんとできていないと、ハムストリングや背中の筋肉に上手く効かせられせん, 正しいスクワットのやり方を大公開!また、スクワットの効果を上げるコツや、間違ったスクワットの仕方と改善方法も解説します。, 手軽に運動不足を解消できる座って行うトレーニング方法を大公開!パソコン作業をするようなデスクワークの方でも、気軽に筋肉を鍛えられる運動を厳選しました。, 「お尻や脚が太い…」とお悩みの方のために、短期間で下半身が痩せる方法を徹底解説します。.

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